split trening

[...] dylemat, dlatego chciałam się was poradzić w sprawie planu treningowego, którym mam zamiar teraz lecieć. Trenowałam przez dłuższy czas świetnym dla mnie planem treningowym (split). Treningi były bardzo mocne i intensywne. Nie nudziły mnie i uwielbiałam ten plan. Doszłam w progresji wysoko (bo np. w hip thrust z 30kg progresowałam stopniowo aż do [...]

[...] do maxa Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s + brzuch lub przedramię Narazie bez podziału na treningi cięzkie/lekkie. Dodam ze split dlatego ze siłke mam w pon,wtr,czw,pt więc 4x w tyg. Pon-czw.trening A wt.-pt. trening B Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, [...]

Od 2 tygodni stosuje ten trening, wczesniej split 4-dniowy. Moim celem jest zgubienie kilku (4-5) centymetrow w pasie przy jak najmniejszej stracie masy. Czekam na opinie i alternatywy Trening 3 razy w tyg. A MC 4 serie Wypychanie na suwnicy 4s Wyciskanie ławka płaska 4s Podciąganie sztangi/linki wyciągu wzdłuż tułowia 4s Ugięcia ramion gryf [...]

[...] waga: wczoraj 124,6kg, dziś 123,8kg - wzrost: 176 cm - wiek: 30 lat - płeć: męska - BF: około 40% - pas: 135 cm Założenia na redukcję: - trening siłowy: 3-4 razy w tygodniu (split), do tego po każdej sesji początkowo typowe aeroby 30 minutowe - całkowite zapotrzebowanie obliczyłem na około 3500 kcal na podstawie: [...]

Witam mam do was szybkie pytanko otóż mam dwa plany które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera) Jak to wyglądało: Trening na siłe 3x w tyg Pon klata tric barki Śr Plecy biceps kaptury Pt Nogi + Martwy Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow Trening graplera 3x w tyg 4obwody Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Mam problem w ułożeniu odpowiedniego planu. Od nie dawna oprócz siłowni trenuję również sztuki walki (wtorek i czwartek) i dlatego trudno mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: [...]

[...] NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2g kg/mc WEGLOWDANY: 5 g kg/mc TLUSZCZ: 1 g kg/mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 prop 50 mg e2d+1-6 meta 20mg ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przemyslany trening dieta i suple 3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dniowy + basen jezli czas pozowala 9. CEL CYKLU:masa do brej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: mysle ze ok 13-15 [...]

[...] 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8allahy 3x15 Pytanie; co dla mnie byłoby najlepsze w dalszym ciągu ? Nie wiem czy powinienem np. zabrać się za robienie masy czy np. trening zmienić na split ? Cały czas chodzi mi myśl po głowie, że mógłbym lepiej się rozbudowywać....

[...] 2 lata temu operacja. Obecnie trening od 15 miesiecy :) 6. DIETA: dopieta -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4×tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

[...] na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deca (lecznicze ilosci) 8. TRENING: split 4x w tyodniu 9. CEL CYKLU: lekka wycinka + potem wejscie na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: nie wiem nie mierzylem ale [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: żadko liczę -białko: dużo -węglowodany: jeszcze więcej -tłuszcz: umiarkowanie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE- (SD,11-andro w lutym, i O-bol i 6-bromo w kwietniu ) 8. TRENING: Split 3-4x w tyg [...]

Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] /pomidor 4 ) 2gi obiad 19.00 - to samo co w pierwszym obiedzie 5 ) kolacja 22.00 - serek wiejski 200g - duza marchew i duza czerw.papryka Do tego trening split 4 razy w tyg , po silowym 10-15 min skakanki . W dni bez silowni Hiit . Jako suple mam po troche scorch'a, starego thermala i tight'a wiec bede je jadl regularnie jako [...]

[...] jestem na cyklu dwoch kreatyn mono +jabłczan. wszystko ładnie szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) [...]

[...] tłuszczów: 0,5 do 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamiętam leciał już tren/wino/meta/prop/mdrol najwieksze dawki testa to 700mg na tydzień ale undera Trening: split Cel cyklu: odzyskanie motywacji i sił %) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: po wakacjach to dobre 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

witam. chciałbym zacząć ćwiczyć metoda split 3x w tyg. ktorą w odpowiedzi na post goscia1234 zaproponował puma666: czyli góra , dół, całość. 1 tydzień: pon-klatka, barki , triceps wt-wolne środa-nogi, plecy, biceps czwartek-wolne piątek-klatka,barki, triceps, nogi ,plecy , biceps sobota-wolne niedziela-wolne 2 tydzień pon-nogi, plecy , biceps wt- [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, drugi enan 15strzalow plus wino 200 tbl 8. TRENING:split 4 razy w tyg w pozostale dni trening aerobowy 9. CEL CYKLU:rzezba poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 15 stralow plus winstrol [...]